WPROWADZANIE

Co to jest koktajl proteinowy?

Koktajle proteinowe (lub koktajle proteinowe) to napoje bialkowe zazwyczaj spożywane przed lub po treningu, aby wspom c regenerację mięśni. Koktajle proteinowe są zwykle przygotowywane z mrożonych owoc w / lodu, źr dla bialka, takiego jak proszek bialkowy i plyn.

Czy koktajle proteinowe są dla Ciebie dobre? Najzdrowsze koktajle proteinowe to te, kt re robisz w blenderze, ponieważ możesz kontrolowac ich zawartośc. Celem jest tutaj niska zawartośc cukru + wysoka zawartośc bialka i brak dodatk w.

Korzyści z koktajli proteinowych Koktajle proteinowe są doskonalym napojem po treningu, aby pom c mięśniom w prawidlowej regeneracji. Opr cz potreningu koktajle proteinowe mogą byc stosowane jako zamiennik posilku, jeśli mają wystarczającą ilośc kalorii lub nawet jako wysokobialkową przekąskę.

Koktajl proteinowy przed czy po treningu? Naszym preferowanym czasem na wypicie koktajlu proteinowego jest po treningu, ale m wi się, że zar wno przed, jak i po treningu przyniesie te same korzyści

Rodzaje bialek

Są to najlepsze źr dla bialka, kt re można dodac do koktajlu proteinowego i ile bialka / porcji można uzyskac z każdego z nich.

A. BIALKO W PROSZKU

Proszek bialkowy to tak latwy spos b na uzyskanie odpowiedniej ilości bialka w koktajlu, ponieważ jest tak wiele r żnych opcji i naprawdę latwo je znaleźc w sklepie spożywczym

B. ORZECHY/MASLO ORZECHOWE

Orzechy i maslo orzechowe to ulubione i pyszne źr dla bialka, kt re można dodac do koktajlu proteinowego. Dostaniesz nie tylko bialko, ale także blonnik i zdrowe tluszcze

C. POSIEW

Niezależnie od tego, czy uzupelniasz koktajl bialkowy, czy dodajesz je bezpośrednio do mieszanki, nasiona są doskonalym dodatkiem bialka wegańskiego, paleo i keto

D. OWOCE/WARZYWA

Większośc koktajli proteinowych zaczyna się od bazy z mrożonych owoc w, ponieważ jest latwa w mieszaniu i bardzo aromatyczna.

E. INNE ŹR DLA BIALKA

Grecki jogurt jest ulubionym i sprawia, że koktajle są super kremowe